春分如何养生大纲

春分,是春季九十天的中分。“春分者,阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。春分养生总原则为:“春分风不小,要防痛深扰”。春分养肝,首先要早起早睡。

《黄帝内经》说立春后自然界生机勃勃,万物欣欣向荣,这时人们应当顺应自然界生机勃发之景,早睡早起,早晨去散散步,放松形体,使情志适应春天生发之气。立春后是疾病多发的季节。对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗死等的患者要特别注意调养预防。

春分节气如何养生？

中医认为，春应于肝，春分节气更要注意养肝，协调肝的阴阳平衡，也关系到一年的养生保健。同时，春分时节，阳气生发，大地上的所有生物都已强壮起来，包括细菌在这一季节繁殖的很快，所以流行性传染病很多；体弱的人容易生病。有旧病的人容易复发，所以加强锻炼，提高身体素质尤为重要。

每年3月21日前后，太阳位于黄经0°时，为春分节气。到了春分节气，人体中肝气变化突出，容易引发肝病，以及高血压、月经失调、痔疮出血、过敏性疾病等，大家应积极预防。

春暖花开仍要“暖脚”

春分以后，天气变化较大，雨水较多，甚至阴雨连绵，因此要注意及时添减衣被，做到“勿极寒、勿太热”，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，因为脚是人体各部位中离心脏最远的地方，血液流经的路程最长，而脚部汇集了全身的经脉，所以人们常说“脚冷，则冷全身”，若全身冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。

另外，中医认为，春季易出现肝血不足，阳气升泄太过的现象，一旦遇到环境变化，情绪波动或不良刺激时，易出现暴躁，过激，甚至失控，暴怒，尤其是原有精神分裂症、躁狂症、抑郁症的病人，以及日常精神压力大，长期焦虑紧张，过于敏感和易怒的人，受到的影响更大。春季是个“多事之春”。

“春分”多吃“春分菜”

春分时期的饮食很重要，裴智梅教授建议多吃“春分菜”，即生长成熟符合节气的时令蔬菜、水果，才能得天地之精气，营养价值较高。如香椿芽、韭菜等，这些食物可弥补春季饮食中诸多的缺损和不足。比如韭菜，具有养阳的功效，可增强人体脾胃之气；多吃豆芽、豆苗、莴苣等，有助于活化机体生长功能；而食用桑椹、樱桃、草莓等营养丰富的晚春水果，则能润肺生津、滋补养肝。

中医认为，春应于肝，春分节气更要注意养肝，协调肝的阴阳平衡，也关系到一年的养生保健。建议多吃甘味食物，以健脾补肝，如枸杞子、核桃、花生、大枣、龙眼等；芝麻、赤小豆、莴笋、淮山药、苹果、樱桃等。酒会伤肝，建议春季不宜饮酒，可泡菊花茶、薄荷、双花等能起到清除肝热的作用。

“春分”多拍打胆经

春分时节，阳气生发，大地上的所有生物都已强壮起来，包括细菌在这一季节繁殖的很快，所以流行性传染病很多；体弱的人容易生病。有旧病的人容易复发，所以加强锻炼，提高身体素质尤为重要。

这个季节应根据个人的身体状况有所选择地活动。比如身体虚弱或患有慢性疾病的人，不宜进行剧烈运动，老年人与小孩最好不要去人多的地方活动，以免被传染上疾病，晨练不宜太早，应选择在太阳出来的时候锻炼，运动量也不宜太大，应以刚微微汗出为度。不要强行做一些不适应的运动，以免损伤身体，引起疾病。

春分节气应重视“养生按摩”，大家可每天坚持按揉，拍打胆经上的风池、肩井、风市穴3分钟；每天坚持按揉，两侧太冲、鱼腰和太溪穴，每穴3分钟；每天坚持拍打胆经，大腿外侧由下向下拍打，每天5分钟左右；每天坚持热水泡脚；每天坚持用木梳梳头，最好100下，由前向后，由左向右，由右向左。