社交恐惧症怎么自我治疗

社交恐惧症怎么自我治疗?社交恐惧症的自我治疗方法有哪些?下面本站小编整理了社交恐惧症的自我治疗方法，供你阅读参考。

什么方法能治

心理治疗是首选 抗抑郁药有疗效

专家介绍，临床上确诊社交恐惧症主要依据深度心理晤谈和家人提供的情况说明。在心理晤谈时，医生会追根溯源地对病人过往经历进行分析，同时也参考家人的说明和评价。

专家说，社交恐惧症的治疗方式分两类，即心理治疗和药物治疗。心理治疗，通常是首选治疗方法。例如，认知治疗、系统脱敏疗法、暴露疗法、催眠疗法、森田疗法、团体疗法等。主要目的是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应之间的条件性联系。

抗抑郁药物对恐惧有一定的疗效，并能减轻焦虑和抑郁情绪。苯二氮卓类等药物也有减轻焦虑恐惧的作用，尤其是焦虑发作时，起效较快也能增加患者的治疗信心。

怎样自我调节

患者可训练

专家介绍，自我调节是恐惧症治疗的基础，所有心理或药物治疗都是在自我调节基础上发挥作用的，建议患者训练“两心一转”，即培养信心和耐心，转移注意力。

社交恐惧者往往最先缺乏的就是自信，因此要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心;其次是耐心，具有恐惧心理的人常常难以面对现实，患者应该正确认识自身状态并坚持治疗，给予自己足够的时间和机会去战胜恐惧;再次，就是转移注意力，恐惧发作时，患者要学会转移注意力，让自己放轻松，从恐惧中走出来。

专家建议，在感到紧张恐惧时可以转换一下视线或姿势、做几个深呼吸、按压穴位。另外，参加专业的技能培训，多与社交能力强的人交流等也对克服恐惧有一定的帮助。

社交恐惧症早就成为了当下极为常见的疾病之一了，该病是指在社交场合害怕引起别人注意或者不愿意参加社交活动的一种表现。现在很多人或多或少都会出现这样的表现，如果我们在初期的时候不进行有效的治疗的话，就很容易为自己带来更多的伤害。那么，社交恐惧症怎么自我治疗，方法有哪些呢?

据成都安定医院介绍，恐惧症的发生多是由于心理因素引起的，因此，我们如果要克服社交恐惧症，首先要做的就是战胜自己，社会上的人，没有谁是十全十美的，每个人都会有不足的地方，因此，我们不要无限的夸大别人的优点，夸大自己的缺点，我们要努力的克服自卑的心理，相信自己能够成功与人交往的。

还要勇敢的走出自己狭隘的社交圈，我们可以给自己定一个计划，先和自己熟悉的人进行交流，然后循序渐进，最后达到和陌生人交谈的程度。如果现在的你感觉到很紧张的话，不妨找一个安静舒适的地方坐下，冥想一下自己正在一个想去很久的地方，那是一个风景如画的地方，闭眼默念放松、放松，想象身体逐渐变得发沉和松弛，呼吸自然。

我们只有克服了心理上的障碍，才能够以全新的面貌重新站在人们的面前。而社交恐惧症的治疗，我们除了要进行自我治疗以外，还很有必要到精神疾病专科医院接受医生的检查和治疗，在医生的指导下慢慢康复，切勿操之过急。